Ašvaganda (ashwagandha) u prahu, organska - 75g i 150g

Ashwagandha (Withania somnifera), koja je poznata i kao indijski žen-šen se gaji i koristi kao medicinska biljka u Indiji sa širokim spektrom primene u Ajurvedskom i Unani sistemu, već preko 5000 godina. Biološki aktivne komponente iz korena su temeljno proučavane i izdvojeno je preko 35 značajnih komponenti. Najuticajnijim se smatraju vitanolidi (vitaferin A, vitanon, vitanodili I, II i III, itd.).  Ima terapeutsku vrednost za veliki broj zdravstvenih stanja poput mentalnih bolesti, anksioznosti, srčanih problema, nesanice, astme, upale, artritisa, reumatizma, infekcija, groznica, slabog imuniteta, problema sa libidom, čak i kancera. Koristi se za opštu snagu i izdržljivost organizma, ali i kao afrodizijak, tonik i diuretik. Pasta od korena se tradicionalno nanosi lokalno na čireve i upale i koristi za lečenje kožnih bolesti, bronhitis i slično.

Evropska komisija koja odobrava zdravstvene izjave za različite namirnice je jedna od najrigoroznijih što se tiče provere naučnih radova i adekvatnih metoda korišćenih u njima. Za ašvagandu je odobrila veliki broj zdravtsvenih izjava, što govori o intenzivnoj i adekvatnoj naučnoj podršci tvrdnjama o uticaju kvalitetne organske ašvagande na zdravlje.

Ovo su odobrene izjave:

• Pomaže u periodima mentalne i nervne napetosti i anksioznosti.
• Doprinosi relaksaciji i emotivnoj izbalansiranosti.
• Pomaže održavanju nivoa energije i vitalnosti.
• Poboljšava otpornost organizma na stres.
• Čuva zdravlje svojom antioksidativnom aktivnošću.
• Deluje pozitivno na srce i kardiovaskularni sistem.
• Podržava zdravlje ženskih reproduktivnih organa.
• Podržava mušku funkciju tokom intimnih odnosa.
• Pomaže u održavanju zdravlja kože.

U ajurvedskoj medicini postoji klasa biljaka, uključujući ašvagandu, poznata kao adaptogeni ili vitalizatori. Adaptogene biljke izazivaju adaptivne reakcije na bolesti, i pokazano je da dovode do stanja nespecifično povećanog otpora organizma na štetne efekte fizičkih, hemijskih i bioloških izvora stresa.

Adaptogene biljke, među kojima je ašvaganda jedna od značajnijih, smatraju se izuzetno važnim u današnje vreme, kada je većina ljudi na planeti izložena hroničnom (konstantno prisutnom) stresu, kako mentalnom tako i biološko-fizičkom. Naš organizam nije evoluirao uz tu količinu različitih stresora i zato se smatra da su adaptogene biljke praktično neophodne da bi mogli da ostvarujemo svoje pune potencijale, uprkos uslovima u kojima živimo.

Ljudi koji su nekada u životu koristili lekove za smirenje tipa bromazepama i bensedina i koji su probali konkretno Superior Ašvagandu (malo jaču dozu ili u kombinaciji sa makom), tvrde da je efekat umirivanja sistema isti i da je osetan podjednako brzo kao i od lekova (15-20 min nakon uzimanja). Razlika u dugoročnim posledicama na organizam je naravno nesaglediva. Lekovi su visoko adiktivni, sa nizom neželjenih efekata, dok je ašvaganda (kao i maka) prirodna biljka koja pored ovog efekta hrani i neguje ceo organizam, i svakako ne stvara zavisnost.

Naučna istraživanja u potpunosti podržavaju ove anegdotalne dokaze. Zapravo, ashwagandha je popularna širom sveta kao ‘prirodni bensedin’.

Organska ašvaganda ima jak anti-stresni efekat, koji se čini da je povezan sa signalizacijom kortikosterona, kao i sa suzbijanjem neuronske pobude kao odgovor na stres. Efekti smanjenja anksioznosti se javljaju kao sekundarni u odnosu na antistresna svojstva, međutim ima indikacija da postoje i neki svojstveni (nevezani za antistresna svojstva) uticaji ašvagande na anksioznost.

Istraživanja i studije potvrđuju dejstvo ašvagande

U jednom istraživanju sa ljudima, osobe sa hroničnim mentalnim stresom kojima je davana ashwagandha prijavile su značajno smanjenje stresa i anksioznosti, putem upitnika (44 %, dok je placebo bio na 5,5 %). Dodatno su putem opšteg zdravstvenog upitnika u svim oblastima prijavili od 58-89 % više poboljšanja od kontrolne placebo grupe.

U drugoj studiji osobama pod stresom je davan miks ekstrakata ašvagande i primećen je značajan pad anksioznosti i poboljšanje posledica prekomernog stresa i anksioznosti kao što je nedostatak sna, nefokusiranost, i slično.

U trećoj studiji, kod osoba sa dijagnostikovanom anksioznošću (uglavnom generalizovanim anksioznim poremećajem) davanje ašvagande tokom šest nedelja, nadmašilo je placebo u smanjenju simptoma na HAMA skali.

Analiza 5 naučnih istraživanja na ljudima na temu korišćenja ašvagande kao alternativnog načina lečenja anksioznosti pokazala je da je svih pet studija zaključilo da je intervencija ašvagandom rezultirala značajnim poboljšanjem na skalama anksioznosti ili stresa u odnosu na placebo.

Što se tiče socijalne interakcije (mehanizam povezan sa neurotransmisijom serotonina i anksioznošću), čini se da organska ašvaganda promoviše socijalnu interakciju, kao i da ublažava negativne efekte koje produžena izolacija ima na socijalnu funkciju. Kod ljudi pod stresom kojima je ova biljka davana svakodnevno tokom 60 dana, zabeleženo je poboljšanje socijalnog funkcionisanja.

Zanimljivo je da je jedna studija koja je analizirala upotrebu ašvagande kao pomoćnog sredstva kod pacijenata sa kancerom (koji se nisu identifikovali kao osobe pod stresom), takođe primetila poboljšanja u socijalnoj i partnerskoj  funkcionalnosti i blagostanju ispitanika.

Čini se da ashwagandha smanjuje porast kortikosteroida u serumu povezanim sa stresom, a pri većim dozama suplementacije (koje su još uvek u okviru onih koje ljudi koriste) ovaj efekat u potpunosti normalizuje nivo kortizola. U jednoj studiji na ljudima pokazalo se da je kortizol smanjen za najmanje 14,5 % kod osoba koje su prijavile da su hronično pod stresom, a u drugoj studiji je primećeno da je kortizol smanjen do 27,9 % sa 60 dana davanja 300 mg ekstrakta ašvagande. Treća studija u kojoj je 3 meseca davano 5 g ašvagande u prahu (celog korena) pokazala je da je kortizol smanjen za 36-48 % (veće smanjenje primećeno je kod osoba koje su prijavile da su pod visokim stresom).

I u animalnim studijama je pokazano da se sadržaj kortizola u nadbubrežnim žlezdama, kao i sadržaj askorbinske kiseline, značajno reguliše kod životinja podvrgnutih neprekidnom plivanju od 5 sati u poređenju sa kontrolnom grupom.

Depresivni poremećaj je široko rasprostranjen mentalni poremećaj kod ljudi, koji u velikoj meri narušava kvalitet života. Otprilike 12 % ljudi doživi barem jednu epizodu depresije tokom života. Iako su dostupni različiti antidepresivi za lečenje depresije, značajan deo ljudi ne reaguje na ove lekove, a neki imaju ozbiljne neželjene efekte. Zbog ovoga su alternativni antidepresivi sa adekvatnom efikasnošću i bezbednošću vrlo potrebni i traženi.

Animalne studije pokazuju da ova biljka ispoljava antidepresivne efekte koji su uporedivi sa lekovima (npr Imipraminom –  antidepresivnim lekom iz dibenzazepinske grupe) kad se koristi sama, ali je dodatno pokazano da je efektna u manjim dozama u kombinaciji sa antidepresivnim lekovima. Ovo je pokazano samo na studijama sa životinjama, i uvek treba pitati lekara pre kombinovanja bilo čega sa propisanom terapijom. Svakako treba imati u vidu da kod ogromnog broja ljudi čiji je izbor bio ašvaganda, iskustva govore da su uspeli da izbegnu antidepresante u nezgodnim životnim periodima. Potrebno je krenuti na vreme, uzimati je redovno i u dovoljnoj količini i odabrati provereno efektnu organsku ašvagandu, kakva je Superior ashwagandha.

Rađena je i studija na ljudima gde je pokazano da kod osoba pod hroničnim stresom, tokom primene od dva meseca umanjuju se simptomi depresije za čak 77-79.2 %, uz umanjenje stresa.

Dostupne konvencionalne terapije za nesanicu su poznate po tome što razvijaju zavisnost (od lekova koji se uzimaju) i razne neprijatne nus pojave. Ašvaganda se smatra prirodnom supstancom sa velikim potencijalom za indukovanje sna, poboljšanje kvaliteta spavanja i smanjenje odlaganja početka sna, koja nema neželjene efekte i ne izaziva zavisnost.

Latinski naziv ove biljke je Withania somnifera, a „somnifera“ znači „induktor sna“.

U animalnim studijiama je pokazano da davanje ashwagadha-e ima slične efekte kao primena 500 mcg diazepama u smanjenju latencije spavanja i poboljšanju kvaliteta sna, putem uticaja na GABAA receptore. Oksidativni stres primećen kod poremećenog spavanja takođe se poništava dodavanjem korena tokom pet dana.

Par studija na ljudima urađenim na ovu temu je pokazalo da ljudi prijavljuju bolji san tokom uzimanja ašvagande. U jednoj randomizovanoj, dvostruko slepoj, placebom kontrolisanoj kliničkoj studiji, nakon 8 nedelja, obe grupe ispitanika (sa manjom i većom dozom) su prijavile značajno poboljšanje kvaliteta sna, u odnosu na placebo grupu.

Prilično je realno za očekivati, kako i anegdotalni dokazi i tradicionalna primena pokazuju, da ova biljka utiče na bolji san s obzirom na njene izrazite anti-stres efekte. Stres je najvažniji faktor uticaja na kvalitet sna.

Poznato je da je imuni sistem uključen u etiologiju kao i patofiziološke mehanizme mnogih bolesti. Jačanje prirodnog imunog sistema se smatra izrazito korisnim za prevenciju i lečenje širokog spektra poremećaja. Inflamatorne bolesti kože, creva, respiratornog trakta, zglobova i centralnih organa, kao i zarazne bolesti, sada se prvenstveno smatraju imunološkim poremećajima. Veruje se da se zdravo stanje organizma zasniva na sofisticiranom finom podešavanju imunoregulatornih mehanizama.

Ashwagandha kao ajurvedska lekovita biljka se spominje u Vedama kao biljni tonik i zdrava hrana. U Indiji se smatra lekom za širok spektar bolesti i neophodnim dodatkom za jak imuni sistem.

Jedna animalna studija ispitivala je procenu imunomodulatorne aktivnosti ašvagande putem hematoloških i seroloških testova. Uočena je značajna modulacija imunološke reaktivnosti kod sva tri modela. Ašvaganda je sprečila mijelosupresiju kod miševa lečenih sa sva tri imunosupresivna leka. Značajno povećanje koncentracije hemoglobina (P < 0,01), broja crvenih krvnih zrnaca (P < 0,01), broja belih krvnih zrnaca (P < 0,05), broja trombocita (P < 0,01) i telesne težina (P < 0,05) primećeni su kod tretiranih miševa u poređenju sa netretiranim (kontrolnim) miševima.

U drugoj animaloj studiji je analiziran efekat na proizvodnju imunoglobulina. Otkriveno je da je proizvodnja IgA, IgG i IgM kod živoinja kojima je davana ašvaganda (ashwagandha) značajno veća nego u kontrolnoj grupi. Ovi rezultati sugerišu da ona može ublažiti zapaljenske reakcije u imunološkom sistemu ljudi.

U jednoj maloj studiji na ljudima, istraženi su imunološki efekti ekstrakta ašvagande na četiri tipa imunih ćelija u ljudskom organizmu kako bi se utvrdio imunološki mehanizam. Nakon 96 sati upotrebe, srednje vrednosti ekspresije receptora za sve izmerene tipove receptora su povećane u odnosu na početnu vrednost, što ukazuje da je došlo do velike promene u aktivaciji imunih ćelija u uzorku. Zaključeno je da efekti na aktivaciju imunih ćelija upotrebom ašvagande treba dalje da se ispitaju.

Jedna studija na životinjama pokazala je da kod životinja sa kancerom debelog creva davanje ašvagande ima imunomodulatorna svojstva i da možda može biti od koristi u lečenju ovog tipa kancera. Ona je značajno izmenila nivo leukocita, limfocita, neutrofila, imunih kompleksa i imunoglobulina (Ig) A, G i M.

Zabeleženo je u animalnim studijama da vitanolidi i sitoindozidi iz korena ašvagande pojačavaju antioksidativne enzime (glutation peroksidazu, superoksid dismutazu i katalazu) u frontalnom režnju mozga u meri uporedivoj sa lekovima, što može biti uzrok nekih neuroprotektivnih efekata koje ova biljka ispoljava.

Pokazano je u animalnim studijama da ashwagandha, zavisno od doze, smanjuje simptome tardivne diskinezije (poremećaj koji karakterišu učestali nevoljni pokreti mišića lica i ekstremiteta) i pretpostavlja se da se ovaj efekat javlja kao posledica uticaja ašvagande na povećanu ekspresiju antioksidativnih enzima u mozgu.

U jednom animalnom istraživanju pokazano je da ekstrakt iz ove biljke ima zaštitnu funkciju nad dopaminergičnim neuronima (esecijalni tip neurona za pravilnu moždanu funkciju) tokom perioda skidanja sa morfina, smanjujući posledice koje se inače javljaju tokom ovog perioda.

Jedan aspekt neuroprotektivnih efekata organske ašvagande je njeno svojstvo da indukuje neurogenezu (proces stvaranja novih nervnih ćelija), za koju se smatra da igra rehabilitacionu ulogu u postepenom padu kognitivnih (mentalnih) sposobnosti. Nekoliko biološki aktivnih komponenti iz ašvagande je pokazalo ovo svojstvo.

Pad kognitivnih (mentalnih) sposobnosti je čest kod starijih osoba širom sveta. Ne postoji lek za demenciju, a opcije farmaceutskih lekova za kognitivne disfunkcije pružaju ograničena simptomatska poboljšanja. Jedna studija je analizirala kliničke studije i dokaze potencijalne uloge ašvagande u upravljanju kognitivnom disfunkcijom. Rezultat analize je pokazao postoje pojedini rani klinički dokazi, u obliku randomiziranih, placebom kontrolisanih, dvostruko slepih ispitivanja, koji podržavaju pozitivan uticaj na kognitivne funkcije nakon uzimanja ašvagande. Napomenućemo da je u istraživanju bila obuhvaćena prilično heterogena istraživačka populacija, uključujući starije osobe sa blagim kognitivnim oštećenjem i odrasle sa šizofrenijom, šizoafektivnim poremećajem ili bipolarnim poremećajem. U većini slučajeva ašvaganda poboljšava performanse na kognitivnim zadacima, izvršnoj funkciji, pažnji i vremenu reakcije.

Kod pacijenata sa Alchajmerom glavni uzroci kognitivnih oštećenja su atrofija i gubitak neurona i sinapsi. Ove pojave igraju značajnu ulogu i kod drugih neuro-degenerativnih bolesti poput Parkinsonove bolesti, Huntingtonove bolesti i Krojcfeld–Jakobove bolesti.

Postoje desetine studija koje pokazuju da ashwagandha usporava, zaustavlja, preokreće ili uklanja atrofiju i gubitak neurona i sinapsi. U studijama je pokazano da određene biološki aktivne komponente iz ove biljke mogu obrnuti kognitivne defekte izazvane ibotenskom kiselinom u modelu Alchajmerove bolesti. Utvrđeno je i da predtretman ekstraktom ašvagande u animalnom modelu Parkinsonove bolesti sprečava sve promene u delovanju antioksidativnih enzima, sadržaju kateholamina, vezivanju D2 receptora i ekspresiji tirozin hidroksilaze i to u zavisnosti od date doze.

U studijama je pokazano da vitanolid A iz ašvagande poništava amnezijske efekte beta-amiloidnih proteina kao i da smanjuje amnezijske efekte hipoksije sprečavanjem prekomerne proizvodnje azotnog oksida. Čini se da anti-amnezijski efekat deluje na neurološke toksine koji su povezani sa indukovanjem Alchajmerove bolesti, a čini se da je to zbog vitanolida A i vitanona (mada i drugi fitonutrijenti  iz ašvagande mogu biti odgovorni za deo efekata). Animalne studije su pokazale da oštećenje hipokampusa nastalo od stresa zbog imobilizacije može delom da se umanji davanjem ašvagande mesec dana pre stresa.

Zbog toga se sugeriše da se ona može koristiti za lečenje Alchajmerove, Parkinsonove, Huntingtonove i drugih neuro-degenerativnih bolesti u bilo kojoj fazi bolesti, čak i pre nego što je osobi postavljena dijagnoza i još uvek je u blagoj fazi zaboravljanja i drugih početnih simptoma. Dodatno u Ajurvedi je ova biljka opisana i kao nervni tonik.

Ovo znači da će možda da se naprave lekovi na bazi ašvagande za ove bolesti u skorijoj budućnosti, ali takođe znači da efekti ovakvih bolesti mogu da se ublaže korišćenjem celovitog korena kvalitetne ašvagande.

Ašvaganda je pokazala značajne kardioprotektivne efekte, za različite probleme, kao što je npr. ishemija srca (nedovoljan ili čak i potpuno odsutan, protok krvi i hranljivih materija kroz srčani mišić). Na višestrukim animalnim studijama pokazana je sposobnost ashwagandhe da spreči histopatološke promene miokarda (mišićnog tkiva srca) i kardiotoksičnost, normalizujući oksidativni status. Studije su pokazale da ašvaganda koja se daje mesec dana pre izazivanja kardiotoksičnosti u animalnim modelima, efikasno čuva sve važne antioksidativne enzime (katalazu, SOD, glutation peroksidazu) efektnije od Vitamina E i sprečava oksidativno oštećenje lipida u ćelijskim membranama. Prilikom ispitivanja srčanog tkiva u ovoj studiji, utvrđeno je da ova neverovatna biljka ima i značajnu zaštitu od nekroze (prerane smrti ćelija i tkiva).

U jednoj studiji na ljudima pokazano je da poboljšava kardiorespiratornu izdržljivost kao i kvalitet života kod zdravih odraslih sportista.

Prema rezultatima dobijenim u animalnim studijama, pokazano je da ašvaganda poboljšava profil lipoproteina, tako što značajno smanjuje LDL-C i ukupni holesterol sa blagim povećanjem HDL-C. Ovakva promena lipoproteina dovodi do mnogo manjeg faktora rizika za srčana oboljenja.

Čini se da je smanjenje LDL holesterola zapravo mehanizam delovanja sam po sebi, a ne samo korekcija metaboličkih abnormalnosti, i javlja se kod zdravih životinja kao i kod onih koji imaju metaboličke bolesti. Smanjenje LDL holesterola nakon davanja ašvagande potvrđeno je i u ljudskim studijama kod inače zdravih osoba koje u početku nisu imale povišeni LDL holesterol.

U animalnim studijama je pokazano da ašvaganda može da smanji glukozu u krvi kod glodara sa indukovanim dijabetesom kada se daje u standardnim oralnim dozama, sa efektom uporedivim sa referentnim lekovima.

U jednoj studiji ašvaganda je posle 5 nedelja kod glodara dijabetičara normalizovala glukozu u krvi za 76-89 %, što je povezano sa poboljšanjima u oksidativnim biomarkerima i strukturi β-ćelija pankreasa.

U drugoj studiji pokazano je da ashwagandha smanjuje neželjene promene u metabolizmu glukoze. Malo veća doza je bila efikasna kao i davanje antidijabetičkog leka. glibenklamida, u smanjenju glukoze u krvi i HbA1c i povećanju nivoa jetrenog glikogena i hemoglobina.

U studiji sa ljudima, kod osoba sa metaboličkim sindromom uzimanje ašvagande tokom 30 dana rezultiralo je smanjenjem glukoze u krvi za približno 13 %. U ovoj studiji nije korišćen referentni lek, ali je ašvaganda značajno nadmašila kontrolni placebo. Dodatno, trigliceridi su smanjeni za približno 12 % u odnosu na početnu vrednost.

U istraživanjima ašvaganda (ashwagandha) se pokazala kao efektna kod opšte fizičke slabosti fizički neaktivnih ljudi, kao i za poboljšanje brzine i mišićne snage i neuro-mišićne koordinacije kod fizički aktivnih ljudi.

Ona je definitivno jedan od omiljenih suplemenata sportista, i generalno svih vrsta vežbača. Muškarci stalno prijavljuju sposobnost da odrade jače treninge kada uzimaju Superior ašvagandu.

Jedno istraživanje na inače zdravim, ali neaktivnim osobama, pokazalo je da je uzimanje ekstrakta ašvagande (što odgovara 6-10 g ašvagande u prahu) tokom 30 dana, uprkos tome da nije uveden nikakav program vežbanja, povećalo izlaznu snagu mišića (iz donjeg dela leđa – za 15,4 % i kvadricepsa – za 21,5 %). Na test hvatanja nije bilo uticaja kao ni na stopu samoprocenjenog napora ispitanika. U ovoj studiji najvažnija informacija je da ispitanici uopšte nisu vežbali, ni tokom ispitivanja ni pre, što samo može da znači da sa bilo kojim programom vežbanja, i manja doza ašvagande u prahu može dati mnogo bolje rezultate.

U jednoj randomiziranoj, dvostruko slepoj, placebom kontrolisanoj kliničkoj studiji, 57 mladih muškaraca (18-50 godina) sa malim iskustvom u treningu snage, podeljeno je u dve grupe, gde je jedna grupa dobijala ašvagandu svaki dan, a druga placebo. Obe grupe ispitanika su podvrgavane treningu snage tokom 8 nedelja, a merenja su ponovljena krajem osme nedelje. Primarna mera efikasnosti bila je snaga mišića. Sekundarne mere bile su veličina mišića, telesni sastav, i oporavak mišića.

U poređenju sa ispitanicima koji su primali placebo, grupa koja je dobijala ašvagandu imala je značajno veće povećanje mišićne snage na vežbi sa bench-pressom i vežbi za istezanje nogu, kao i značajno veće povećanje mišića na rukama i grudima. U poređenju sa ispitanicima koji su primali placebo, ispitanici koji su primali ašvagandu takođe su imali znatno veće smanjenje oštećenja mišića izazvanog vežbanjem, što pokazuje stabilizacija serumske kreatin kinaze i značajno veće smanjenje procenta telesne masti. Zaključak ove studije je da kvalitetna ašvaganda može biti jako korisna i povećati rezultate treninga snage.

Profesionalnim biciklistima je davana standardna doza ašvagande tokom 8 nedelja i došlo je do statistički značajnog povećanja maksimalnog aerobnog kapaciteta (VO2 max) i smanjenja vremena do zamora biciklista. Placebo grupa nije pokazala nikakve promene u odnosu na osnovne parametre.

Jedno istraživanje je pokazalo da je ašvaganda povećala brzinu, snagu i maksimalnu potrošnju kiseonika kod normalnih i zdravih ispitanika oba pola koji su imali između 19 i 23 godina.

Animalne studije su takođe pokazale svojstvo ove biljke da poveća performanse plivanja tokom testa fizičke izdržljivosti. U jednoj studiji kontrolna grupa miševa plivala je u proseku 385 minuta, dok je grupa kojoj je davana ašvaganda plivala u proseku 740 minuta. Tako je vreme plivanja približno udvostručeno nakon tretmana ovom biljkom.

Kvalitetna organska ašvaganda utiče pozitivno na libido i kod muškaraca i kod žena. Dosta parova ciljano uzima ovu biljku u prahu (i to u kombinaciji sa dobrom makom), pola sata pre odnosa.

Jedna od odobrenih zdravstvenih izjava od strane evropske komisije za ašvagandu je da ona podržava mušku funkciju u intimnim odnosima. Ovo je temeljno istraženo u naučnim radovima.

U jednoj studiji, ašvaganda u prahu u količini od 5 g je davana neplodnim muškarcima i rezultati su pokazali da su poboljšani svi parametri kvaliteta semene tečnosti – pokretljivost, status antioksidacije, broj ćelija, koncentracija i zapremina, zajedno sa biomarkerima nutritivnog statusa semene tečnosti sa muškim polnim ćelijama.

Kasnije studije sa istom dozom takođe su pokazale opšte poboljšanje svih biomarkera semene tečnosti (laktat, citrat, glicerofosfoholin, itd.) i potvrdile povećanje semenskih parametara kao što su pokretljivost i broj muških polnih ćelija. Animalne studije su potvrdile ove efekte i pokazale poboljšanje funkcije prilikom intimnih odnosa.

U jednom kliničkom ispitivanju, ašvaganda u prahu je davana u količini od 3 g dnevno tokom godinu dana 101 normalnom zdravom muškarcu, starosti 50-59 godina pri čemu je 71,4 % ispitanika prijavilo poboljšanje performansi tokom intimnih odnosa.

Za žene je prilično očigledno na koji način podiže libido. Kao jedna od najmoćnijih biljaka za smanjivanje stresa i nervoze sa jedne strane i podizanja raspoloženja sa druge strane, naravno da posledično ekstremno utiče i na libido žena.

Mnogobrojna istraživanja su pokazala da ashwagandha ima pozitivne efekte na artritis i da pomaže stabilizaciji kolagena, tako što inhibira enzim kolagenazu (koji razlaže peptidne veze kolagena). Smanjujući otpuštanje azot oksida, ašvaganda u prahu ispoljava zaštitne efekte na hrskavicu. Dodatno, ashwagandha primetno smanjuje nivo proinflamatornih citokina TNF-a, IL-1b, i  IL-12 p40 u ćelijama ljudske krvi .

U animalnim modelima je pokazano da ova biljka normalizuje oslobađanje azot oksida u makrofagu i da smanjuje gubitak hrskavice kod artritisa tako što obnavlja motoričku aktivnost. Dodatno ispoljava preventivne efekte kod povećanja indeksa artritisa, autoantitela, i C-reaktivnog proteina, u animalnim modelima gde je artritis indukovan kolagenom. 

Prirodne terapije iz Ajurvede su privukle pažnju naročito na temu njihove koristi od osteoartritisa, a bilo je i kliničko istaživanje koje je koristilo kombinaciju ašvagande, kurkume i đumbira koje je imalo statistički značajno veće efekte od placeba tokom primene od 32 nedelje.

U animalnim modelima menopauze pokazano je da ašvaganda može pospešiti i ojačati koštanu masu, remineralizacijom kostiju (koja je veća što je doza jača). Doze su bile primenljive u potpunosti na ljude.

Treba imati u vidu i istraživanje koje je pokazalo neke suprotne efekte na degradaciju kolagena i inflamaciju koje je vitaferin A iz ašvagande pokazao. Potrebno je dodatno ispitati ovo, ali svakako sa korišćenjem celovitog korena, u kome se vitaferin A nalazi u adekvatnoj količini i u kompleksu svih drugih nutrijenata, malo je verovatno da se bilo koji neželjeni efekti ispolje (kako je i pokazano više puta u naučnim istraživanjima koja su ispitivala bezbednost korišćenja celovitog korena ašvagande).

Biološki aktivne komponente iz ove biljke, korišćene su za prevenciju i lečenje različitih vrsta karcinoma in vivo ili in vitro. U skladu sa ovim, prediktivne analize

su ukazale na vitaferin A i vitanon kao dobar potenicijal za razvoj lekova protiv raka. Ašvaganda ispoljava svoja antikancerogena svojstva na nekoliko različitih načina, koji uključuju nuklearni faktor (NFk-b), inhibiciju angiogeneze, indukciju oksidativnog stresa, signalizaciju p53, signalizaciju receptora smrti, signalizaciju apoptoze i DNK put regulacije štete i još mnoge druge. Čini se da je vitaferin A anti-metastatski i anti-angiogenetski, što sugeriše da pri koncentracijama ispod njegove citotoksične doze može suzbiti proliferaciju ćelija karcinoma. Vitaferin A i vitanon iz ašvagande su sposobni da indukuju apoptozu u ćelijama raka dojke povezanu sa stvaranjem reaktivnih vrsta kiseonika i apoptozom.

Postoji još puno istraživanja i analiza vezanih za različite vrste kancera međutim, te analize i terminologija prevazilaze ovaj tekst, a dodatno tema kancera je jako osetljiva tako da smo samo hteli da napomenemo da postoji velika povezanost između ašvagande i kancera, ali za dalje informisanje možete na google scholar-u jednostavno ukucati “ashwagandha and cancer”, “what does ashwagandha do?”, “risks and side effects of ashwagandha”, itd.

Starenje je kompleksan biološki proces karakterisan akumulacijom oštećenja na ćelijskom i molekularnom nivou, što dovodi do smanjenja funkcionalnosti i povećanog rizika od bolesti. Markeri starenja uključuju oksidativni stres, upalne procese, gubitak proteostaze i skraćenje telomera. Ashwagandha je rasayana u ajurvedskoj medicini, tradicionalno korišćena za podmlađivanje i produženje vitalnosti.

Štaviše jedna od zdravstvenih izjava odobrenih od strane Evropske Unije za ašvagandu je da doprnosi efektu podmlađivanja.

Ashwagandha deluje kao prirodni eliksir, usporavajući starenje na više načina! Zahvaljujući aktivaciji Nrf2 i SIRT1, štiti ćelije od stresa i podmlađuje ih, dok smanjuje upalu i podržava snagu mišića i nervnog sistema. Poboljšava san i vitalnost, a čak i kožu, aktivirajući prirodne procese obnove.

Mehanizmi delovanja ashwagandhe u podmlađivanju

Ashwagandha deluje na više karakteristika starenja kroz svoje bioaktivne komponente. Glavni mehanizmi uključuju:

• Antioksidativna zaštita i mitohondrijalna funkcija: Withanone aktivira Nrf2 put, koji štiti mitohondrije od reaktivnih kiseoničnih vrsta (ROS), održavajući energetsku proizvodnju i prekidajući ciklus oksidativnog stresa. Ovo usporava starenje na ćelijskom nivou.
• Proteostaza i stresni odgovor: Withanone poboljšava ubikvitin-proteazomski sistem i aktivira heat-shock proteine (HSP), koji popravljaju oštećene proteine i sprečavaju njihovo nakupljanje, ključno za prevenciju neurodegenerativnih bolesti povezanih sa starenjem.
• Modulacija AMPK i SIRT1 simulira efekte kalorijske restrikcije, promovirajući ćelijski popravak i otpornost na stres.
• Povećava telomeraznu aktivnost za oko 45% u humanim ćelijama, održavajući telomere.
  Antiinflamatorni i imunomodulatorni efekti: Inhibicija NF-κB smanjuje proinflamatorne citokine (IL-6, TNF-α), bori se protiv inflammaging-a (hronične upale u starenju). Povećava NK ćelije i T-ćelije, suprotstavljajući se imunosenescenciji.
• Neuroprotektivni efekti: Povećava BDNF za neurogenezu, štiti od eksitotoksičnosti i amiloid-beta toksičnosti, relevantno za Alchajmerovu i Parkinsonovu bolest.

Prekliničke studije

Prekliničke studije potvrđuju anti-aging efekte ashwagandhe:

U in vitro modelima: Ekstrakt korena povećava telomeraznu aktivnost u HeLa ćelijama za oko 45%, a withanone usporava senescenciju u fibroblastima smanjujući p21 markere.
U C. elegans: Ekstrakt korena produžava životni vek za oko 20%, poboljšavajući lokomotornu funkciju i otpornost na stres.
U različitim studijama na životinjama dobijeni su sledeći rezultati:

• Withaferin A poboljšava otpornost na stres i produžava životni vek,
• Ekstrakt čisti amiloid-beta plakove, poboljšava sinaptičku rekonstrukciju i produžava preživljavanje u modelima Alchajmerove, Parkinsonove i Huntingtonove bolesti.
• Ekstrakt (15 mg/kg) poboljšava hematološke parametre, antioksidativnu odbranu, smanjuje kortizol i upalu, bez nuspojava.

Subklinička hipotireoza, poremećaj štitne žlezde bez očiglednih simptoma klasične hipotireoze, javlja se kod 3-8% svetske populacije. Ašvaganda kao tradicionalni lek u ajurvedi, često se propisuje za disfunkciju štitne žlezde.

Jedna animalna studija je pokazala da ašvaganda povećava nivo hormona štitne žlezde T4 u cirkulaciji, bez uticaja na T3. Druga studija je zabeležila porast oba hormona (T3 i T4) pod istim protokolom. Ta druga studija je sprovedena na muškim miševima, a testirane ženke su pokazale različite rezultate; kada su ženski miševi testirani u izolaciji, primećen je isti porast hepatičnih antioksidativnih enzima (katalaza za 12%), smanjenje peroksidacije lipida (34%), i povećanje T4 (slabije aktivan tiroidni hormon) za približno 60%, ali bez značajnog uticaja na T3 (aktivniji hormon).

Pored toga, u jednoj animalnoj studiji pokazano je da ašvaganda (ashwagandha) može biti korisna kao dodatna terapija leku za dijabetes, koji iako ublažava efekte dijabetesa 2, smanjuje nivo T4 hormona. Davanje ašvagande u količini od 1,4 g/kg poboljšalo je tj. ublažilo ove neželjene promene.

U jednoj prospektivnoj, randomizovanoj, placebom kontrolisanoj pilot studiji na ljudima, autori su utvrdili efikasnost ekstrakta korena ašvagande kod subkliničkih pacijenata sa hipotiroidizmom. Detaljna analiza je otkrila da svakodnevni unos ašvagande u periodu od 8 nedelja dovodi do značajnog smanjenja nivoa TSH u serumu (p < 0,01) i povećanja nivoa T3 (p < 0,01) i T4 (p < 0,01) u serumu u poređenju sa placebom.

Uzimanje ašvagande je efikasno normalizovalo indekse štitne žlezde tokom osmonedeljnog perioda primene. Rezultati ukazuju na moguću ulogu ašvagande u regulisanju osovine hipotalamus–hipofiza–tiroidna žlezda. Efekat na snižavanje stresa i kortizola može pružiti odgovarajuće objašnjenje za pozitivne efekte na hormone štitne žlede. Hronični stres aktivira HPA osu povećanjem nivoa kortizola, što zauzvrat inhibira HPT osu i smanjuje nivoe T3 i T4 u serumu. Tretman ašvagandom snižava nivoe kortizola u serumu smanjenjem regulacije HPA ose, što zauzvrat reguliše HPT osu da bi se normalizovali nivoi tiroidnih indeksa. Drugi faktori kao što su zapaljenje i nivoi dopamina takođe povećavaju regulaciju HPA ose i snižavaju HPT osu. Anti-inflamatorna i antidopaminergička svojstva ašvagande dodatno mogu doprineti pozitivnom efektu na funkcionisanje štitne žlezde.

Ovih istraživanja je za sada malo, i ne može se izvući definitivan zaključak na ovu temu!

Sve što je navedeno na našoj stranici o Superior ašvaganda (ashwagandha) prahu podržano je istraživanjima iz renomiranih naučnih časopisa – nikada ne pišemo o zdravstvenim benefitima nijednog našeg proizvoda ukoliko za to nema realnih dokaza u literaturi. Spisak literature sa apstraktima možete videti ispod. Nismo u mogućnosti da objavimo cele tekstove, jer autorska prava naučnih časopisa to ne dozvoljavaju. Ukoliko vas neko od navedenih istraživanja posebno interesuje, možete nam pisati putem mejla.

1. Abedon, B., Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., & Ghosal, S. (2008). A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. JANA, 11.
2. Ahmad, M., & Dar, N. J. (2017). Withania somnifera: ethnobotany, pharmacology, and therapeutic functions. In Sustained energy for enhanced human functions and activity (pp. 137-154). Academic Press.
3. Ahmad MK, et al. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. (2010)
4. Agnihotri AP, et al. Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: A randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian J Pharmacol. (2013)
5. Anwer T, et al. Protective effect of Withania somnifera against oxidative stress and pancreatic beta-cell damage in type 2 diabetic rats. Acta Pol Pharm. (2012)
6. Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical evaluation of the spe*atogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligo*mic males: a pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.
7. Andrade C, et al. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. (2000)
8. Agarwal, R., Diwanay, S., Patki, P., & Patwardhan, B. (1999). Studies on immunomodulatory activity of Withania somnifera (Ashwagandha) extracts in experimental immune inflammation. Journal of Ethnopharmacology, 67(1), 27-35.
9. Biswal BM, et al. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. (2013)
10. Bhattacharya SK, et al. Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. Phytomedicine. (2000)
11. Bhattacharya A, Ghosal S, Bhattacharya SK. Anti-oxidant effect of Withania somnifera glycowithanolides in chronic footshock stress-induced perturbations of oxidative free radical scavenging enzymes and lipid peroxidation in rat frontal cortex and striatum. J Ethnopharmacol. (2001)
12. Cooley K, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. (2009)
13. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262.
14. Chaurasia SS, Panda S, Kar A. Withania somnifera root extract in the regulation of lead-induced oxidative damage in male mouse. Pharmacol Res. (2000)
15. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body weight management in adults under chronic stress through treatment with Ashwagandha root extract: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(1), 96-106.
16. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of dietary supplements, 14(6), 599-612.
17. Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63.
18. Datta A, et al. Antidiabetic and antihyperlipidemic activity of hydroalcoholic extract of Withania coagulans Dunal dried fruit in experimental rat models. J Ayurveda Integr Med. (2013)
19. Deocaris CC, et al. Merger of ayurveda and tissue culture-based functional genomics: inspirations from systems biology. J Transl Med. (2008)
20. Gupta GL, Rana AC. Protective effect of Withania somnifera dunal root extract against protracted social isolation induced behavior in rats. Indian J Physiol Pharmacol. (2007)
21. Gupta, A., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Bansal, N., Sankhwar, P., & Sankhwar, S. N. (2013). Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: A proton NMR study at 800 MHz. Journal of ethnopharmacology, 149(1), 208-214.
22. Jana CK, et al. Synthesis of withanolide A, biological evaluation of its neuritogenic properties, and studies on secretase inhibition. Angew Chem Int Ed Engl. (2011)
23. Kalani, A., Bahtiyar, G., & Sacerdote, A. (2012). Ashwagandha root in the treatment of non-classical adrenal hyperplasia. Case Reports, 2012, bcr2012006989.
24. Kasture S, et al. Withania somnifera prevents morphine withdrawal-induced decrease in spine density in nucleus accumbens shell of rats: a confocal laser scanning microscopy study. Neurotox Res. (2009)
25. Kekina, E. G., Shevchuk, O. M., Golubkina, N. A., Logvinenko, L. A., Khlypenko, L. A., & Molchanova, A. V. (2019). Antioxidant properties and elemental composition of Withania somnofera L. Journal of International Scientific Publications: Agriculture & Food, 7, 93-101.
26. Khanna D, et al. Natural products as a gold mine for arthritis treatment. Curr Opin Pharmacol. (2007)
27. Kothari, S. K., Singh, C. P., Vijay Kumar, Y., & Singh, K. (2003). Morphology, yield and quality of ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) roots and its cultivation economics as influenced by tillage depth and plant population density. The Journal of Horticultural Science and Biotechnology, 78(3), 422-425.
28. Kuboyama T, et al. Axon- or dendrite-predominant outgrowth induced by constituents from Ashwagandha. Neuroreport. (2002)
29. Kuboyama T, Tohda C, Komatsu K. Neuritic regeneration and synaptic reconstruction induced by withanolide A. Br J Pharmacol. (2005)
30. Kumari, S., & Gupta, A.D. (2016). Nutritional composition of dehydrated ashwagandha, shatavari, and ginger root powder. International journal of home science, 2, 68-70.
31. Kumar, R. R., Reddy, L. P. A., Kumar, A. N., Komaraiah, K., Purnanand, S., & Sastry, K. P. (2011). Root textural quality in ashwagandha (Withania somnifera) as influenced by crop growth periods and morphotypes. Industrial Crops and Products, 34(1), 1231-1234.
32. Kumar A, Kalonia H. Protective effect of Withania somnifera Dunal on the behavioral and biochemical alterations in sleep-disturbed mice (Grid over water suspended method). Indian J Exp Biol. (2007)
33. Kumar A, Kalonia H. Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian J Pharm Sci. (2008)
34. Kuppurajan K, et al. J Res Ayu Sid 1, 247, 1980. As cited in Bone K. Clinical Applications of Ayurvedic and Chinese Herbs. Monographs for the Western Herbal Practitioner. Australia: Phytotherapy Press; 1996:137- 141.
35. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9).
36. Mahdi AA, et al. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. (2009)
37. Maity T, et al. A study on evalution of antidepressant effect of imipramine adjunct with Aswagandha and Bramhi. Nepal Med Coll J. (2011)
38. Modak M, et al. Indian herbs and herbal drugs used for the treatment of diabetes. J Clin Biochem Nutr. (2007)
39. Mohanty, I., Gupta, S. K., Talwar, K. K., Dinda, A., Joshi, S., Bansal, P., … & Arya, D. S. (2004). Cardioprotection from ischemia and reperfusion injury by Withania somnifera: a hemodynamic, biochemical and histopathological assessment. Molecular and cellular biochemistry, 260(1), 39-47.
40. Mohanty IR, Arya DS, Gupta SK. Withania somnifera provides cardioprotection and attenuates ischemia-reperfusion induced apoptosis. Clin Nutr. (2008)
41. Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Alternative medicine review, 5(4), 334-346.
42. Mikolai, J., Erlandsen, A., Murison, A., Brown, K. A., Gregory, W. L., Raman-Caplan, P., & Zwickey, H. L. (2009). In vivo effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on the activation of lymphocytes. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(4), 423-430.
43. Muralikrishnan, G., Dinda, A. K., & Shakeel, F. (2010). Immunomodulatory effects of Withania somnifera on azoxymethane induced experimental colon cancer in mice. Immunological investigations, 39(7), 688-698.
44. Nagareddy PR, Lakshmana M. Withania somnifera improves bone calcification in calcium-deficient ovariectomized rats. J Pharm Pharmacol. (2006)
45. Naidu PS, Singh A, Kulkarni SK. Effect of Withania somnifera root extract on reserpine-induced orofacial dyskinesia and cognitive dysfunction. Phytother Res. (2006)
46. Naidu PS, Singh A, Kulkarni SK. Effect of Withania somnifera root extract on haloperidol-induced orofacial dyskinesia: possible mechanisms of action. J Med Food. (2003)
47. Ng, Q. X., Loke, W., Foo, N. X., Tan, W. J., Chan, H. W., Lim, D. Y., & Yeo, W. S. (2020). A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytotherapy Research, 34(3), 583-590.
48. Panda, S., & Kar, A. (1999). Withania somnifera and Bauhinia purpurea in the regulation of circulating thyroid hormone concentrations in female mice. Journal of Ethnopharmacology, 67(2), 233-239.
49. Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. Journal of pharmacy and pharmacology, 50(9), 1065-1068.
50. Panda, S., & KAR, A. (2000). Combined effects of ashwagandha, guggulu and bauhinia extracts in the regulation of thyroid function and on lipid peroxidation in mice. Pharmacy and Pharmacology Communications, 6(3), 141-143.
51. Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901-908.
52. Raut AA, et al. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. (2012)
53. Sangwan, R. S., Chaurasiya, N. D., Misra, L. N., Lal, P., Uniyal, G. C., Sharma, R., … & Tuli, R. (2004). Phytochemical variability in commercial herbal products and preparations of Withania somnifera (Ashwagandha). Current Science, 461-465.
54. Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12).
55. Shah PC, et al. Effect of Withania somnifera on forced swimming test induced immobility in mice and its interaction with various drugs. Indian J Physiol Pharmacol. (2006)
56. Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248.
57. Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S).
58. Shenoy S, et al. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. (2012)
59. Sandhu, J. S., Shah, B., Shenoy, S., Chauhan, S., Lavekar, G. S., & Padhi, M. M. (2010). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International journal of Ayurveda research, 1(3), 144.
60. Sumantran VN, et al. The relationship between chondroprotective and antiinflammatory effects of Withania somnifera root and glucosamine sulphate on human osteoarthritic cartilage in vitro. Phytother Res. (2008)
61. Sumantran VN, et al. Chondroprotective potential of root extracts of Withania somnifera in osteoarthritis. J Biosci. (2007)
62. Tripathi AK, et al. Alterations in the sensitivity of 5(th) receptor subtypes following chronic asvagandha treatment in rats. Anc Sci Life. (1998)
63. Tohda C, Kuboyama T, Komatsu K. Search for natural products related to regeneration of the neuronal network. Neurosignals. (2005)
64. Udayakumar R, et al. Hypoglycaemic and hypolipidaemic effects of Withania somnifera root and leaf extracts on alloxan-induced diabetic rats. Int J Mol Sci. (2009)
65. Visavadiya NP, Narasimhacharya AV. Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. (2007)
66. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-11.

Yamada, K., Hung, P., Park, T. K., Park, P. J., & Lim, B. O. (2011). A comparison of the immunostimulatory effects of the medicinal herbs Echinacea, Ashwagandha and Brahmi. Journal of ethnopharmacology, 137(1), 231-235.

• Thakkar N, et al. (2025). Withania somnifera root extract (LongeFera™) confers beneficial effects on health and lifespan of the model worm Caenorhabditis elegans. Drug Target Insights 19:18–30.
• Widodo N, et al. (2009). Deceleration of senescence in normal human fibroblasts by withanone extracted from Ashwagandha leaves. J Gerontol: Series A 64A:1031–1038.
• Raguraman V, Subramaniam JR. (2016). Withania somnifera root extract enhances telomerase activity in the human HeLa cell line. Adv Biosci Biotechnol 7:199–204.
• Kelgane SB, et al. (2020). Efficacy and tolerability of Ashwagandha root extract in the elderly for improvement of general well-being and sleep: a prospective, randomized, double-blind Placebo-controlled Study. Cureus.
• Bharani KK, et al. (2024). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) root extract on aging-related changes in healthy geriatric dogs: A randomized, double-blinded placebo-controlled study. Veterinary Medicine and Science 10(5):e1556.
• Singh N, et al. (2011). An overview on Ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med 8:208.
• Lopresti AL, et al. (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Men Health 13(2):1557988319835985.
• Gopal S, et al. (2021). Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res 47:4414–4425.
• Kumar R, et al. (2013). Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans. Ann Neurosci 20:13–16.
• Narra K, et al. (2023). A study of efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) lotion on facial skin in photoaged healthy adults. Cureus.

Prvo potrebno je napraviti razliku između ašvagande koja je ceo koren i ašvagande koja je ekstrakt. To su dva razičita proizvoda. U većini slučajeva, ašvaganda u kapsulama je zapravo ekstrakt ašvagande. 💊

Ašvaganda sadrži stotine bioaktivnih komponenti, kao i mikro i makronutrijente.  Tradicionalno se koristi ceo koren biljke, ali nauka je pokazala da nekoliko aktivnih komponenti pruža najjače efekte. 🧪

Iako ekstrakti ašvagande mogu zvučati primamljivo zbog koncentracije nekoliko glavnih sastojaka, zapravo se gubi deo prirodne sinergije biljke. 🌍

Izolovane komponente iz biljaka funkcionišu poput lekova – lekova iz prirode, ali i dalje lekova!

Zato je ekstrakte bolje uzimati pod lekarskim nadzorom.  Za njih postoje ograničenja u uzimanju, imaju više kontraindikacija i zahtevaju pauze u korišćenju. ⚠️

Mi verujemo u celovitu hranu, jer ona podržava telo prirodno i ne remeti njegove funkcije. 💚

Korišćenje celog korena ašvagande daje dugoročne benefite, jača organizam i pomaže mu da sam reguliše ravnotežu na 100% prirodan način. 🌟

Naša ašvaganda u prahu kao naše ašvaganda tablete su napravljene od celog korena ašvagande, zaista 100% prirodno! 🌿

Zato je doziranje naših tableta mnogo veće nego kod drugih ašvaganda u kapsulama! Jer su to potpuno dve različite kategorije proizvoda! ⚖️

Naša ašvaganda je dovoljno snažna da osetite rezultate već nakon nekoliko uzimanja. 💪

Razlika između naše ašvagande u prahu i u tabletama je samo u još jednom koraku u proizvodnji, gde se prah pritiskom pretvara u tablete. Da ne bismo baš ništa dodali u njih prave se u težini od pola grama, pa ih trebate uzeti malo više da biste uzeli adekvatnu dnevnu dozu, ali ne unosite ni omotnice kapsula ni jedna jedini dodatatk – 100% čist prah najkvalitetnije ašvagande. I prah je naravno povoljniji, jer je proces proizvodnje i pakovanja drastično povoljniji.

Mi ćemo raditi i sa ekstraktom, ali sa upozorenjima i transparentnošću oko toga. 📢 I apsolutno ćemo uvek prvo preporučiti svakome da proba celovitu ašvagandu.

Ideja nam je bila da se vratimo prirodi, a ne da prirodu provlačimo kroz laboratoriju, izmenimo joj sastav (što je način dobijanja ekstrakta) i kažemo da je to 100% prirodno. Jednostavno nije. ❌

Ukoliko imate ozbiljniji problem ili dijagnozu, ali ne uzimate lekove, možete probati prvo neko vreme sa ekstraktom pa onda preći na ceo koren, ili ih koristiti ciklično. Ili ako imate lekara naturopatu koji se razume dobro u ašvagandu, ili nekog iz ajurvedske medicine, ko može da vam prepiše za određeno zdravstveno stanje određeni ekstrakt ašvagande, i dobro se razume u kombinacije konvencionalnih lekova i ekstrakta, možete probati sa ekstraktom. Ukoliko sami uzimate ašvagandu za širi spektar njenog delovanja, i želite na potpuno prirodan način da pomognete organizmu da se izbori sa problemom, onda treba da uzimate onu u prahu ili u tabletama ali od celog korena ašvagande – gde ništa nije ni oduzeto ni dodato. Baš takva je Superior Ašvaganda proverenog kvaliteta i efikasnosti.

Na svakom proizvodu pod spiskom sastojaka ćete videti informaciju da li je ašvaganda ekstrakt ili ceo koren.

Za decu do 3 godine važe posebna pravila i pravilnici, i ašvaganda svakako nije među preporučenom hranom za njih. Za stariju decu (od 3 do 13 godina), ašvaganda se generalno ne preporučuje u zapadnim zemljama, iako postoje istraživanja u kojima je pokazala pozitivan uticaj na rast i razvoj dece od 8 do 12 godina. Ašvaganda umiruje nervni sistem. Deca bi trebalo bar do puberteta da umiriju sistem uz pomoć roditelja, tj da uče da ga sama umiruju. Prosto efekti ašvagande su više za odrasle. Ali u ajurvedi, Indiji i drugim zemljama, ašvagandu uzimaju i deca.

Ako dete ima neki problem kao što su poremećaj pažnje, anksioznost i slično, onda se ceo koren ašvagande (ne ekstrakt) daje detetu, u naravno prilagođenoj dozi, koja zavisi od uzrasta. Pišite nam ili nas pozovite za detalje.

Sve druge Superior proizvode uključujući sve superhrane (i maku) možete davati deci preko 3 godine.

Ašvaganda je po našoj regulativi dodatak ishrani, i da bi se stavila po propisima na tržište mora da bude registrivana u bazi Ministarstva Zdravlja. Nažalost u Srbiji ima puno ašvagandi koje nisu stavljene po propisima na tržište ali to je druga tema. Za sve dodatke ishrani po regulativi mora na pakovanju da stoji upozorenje da osobe sa specifičnim oboljenjima treba da se konsultuju s lekarom. Kod ašvagande su navedeni još neki specifični slučajevi kad se ne preporučuje. Međutim, ova priča nije tako jednostavna i nakon nebrojano primljenih poziva i pitanja od vas na ovu temu i iskutva koje smo tokom godina sakupili, odlučili smo da vam napišemo sve što znamo na ovu temu, a onda nakon toga možete sami doneti odluku. Ako vas zanima bilo šta na temu: ašvaganda i štitna žlezda; ašvaganda i lekovi za štitinu: ašvaganda i autoimune bolesti: ašvaganda i krvni pritisak; molimo vas pažljivo pročitajte ovaj tekst.

Ašvaganda je u Srbiji po regulativi dijetetski suplement što znači da postoji upozorenje na pakovanju da ako uzimate neke lekove treba da se konsultujete sa lekarom. Međutim, ne postoje  konkretna upozorenja za lekove za smirenje i lekove za depresiju (antidepresivi, anksiolitici). Što se naučnih istraživanja tiče bilo je animalnih studija koja pokazuju da ašvaganda ispoljava antidepresivne efekte koji su uporedivi sa lekovima (npr Imipraminom – antidepresivnim lekom iz dibenzazepinske grupe) kad se koristi sama, ali je dodatno pokazano da je efektna u manjim dozama u kombinaciji sa antidepresivnim lekovima. Znači jesu je testirali sa ovim lekovima u nekim studijama. Što se iskustva tiče činjenica je da oko 60% korisnika uzima ovu biljku sa lekovima za depresiju i/ili anksioznost. Neki sa idejom da postepeno lekove smanje a neki da se drže na manjoj dozi leka uz pomoć ašvagande. Dodatno, Superior ašvaganda je koren cele biljke, nije ekstrakt, a to je najbezbedniji i najprorodniji oblik ove biljke, i za sada nigde nije prijavljeno da je ikakav problem bio kad se kombinuje sa ovim tipom lekova. Ali naravno uvek treba biti oprezan, i pratiti dobro svoj organizam!

Prvo je važno pitanje koju ašvagandu uzimate. Za ceo koren ašvagande u prahu ili u tabletama (ne za ekstrakt) važi sledeće:

Regulativa za dodatke ishrani nažalost ne uzima u obzir težinu, pol i potrebe individualne osobe, pa ono što piše na pakovanju često nije dovoljno precizno. Naš koren ašvagande u prahu može da se uzima od: 1 srednje pune kafene kašičice (sa srednjim ‘bregićem’) do 2 prepune kafene kašičice (sa velikim ‘bregićem’) dnevno. Zavisi od puno faktora koja je idealna doza za vas (kilaža, pol, u kakvom ste periodu – tj za šta vam prevashodno u datom trenutku treba ašvaganda). Sa druge strane kod mlađih osoba, ili ljudi sa manje kilograma može biti dovoljna i 1 ravna kašičica. Najbolje je da testirate po dve nedelje različite doze i pronađete vašu idealnu. A za konsultaciju – uvek smo tu (telefon, mail, insagram – pišite!).

Svakako detaljnije preporuke o količinama ašvagande u prahu i tabletama možete pronaći na ovoj stranici u odeljku ašvaganda.

Kod nas (“u zapadnom svetu”) su vrlo oprezni sa preporukama za trudnice i dojilje, i ne oslanjaju se na tradicionalnu primenu biljaka u mestima odakle su one potekle. Iz tog razloga je bolje da sačekate da prođu trudnoća i dojenje pa onda nastavite ili krenete sa ašvagandom. U praksi, većina žena kojima je potrebna ašvaganda zbog podizanja energije i raspoloženja, počnu da je koriste nakon 6,7 meseci dojenja.

Od naših superhrana spirulina, kakao prahovi kao i kurkuma mogu sigurno da se koriste tokom trudnoće i dojenja – pogotovo što povećavaju nivo gvožđa u organizmu, a i mnogo toga drugog, važnog za ženu u tim periodima. Moringa je biljka koja se posebno preporučuje za poeriod dojenja ali ne i tokom trudnoće. Sve ove lekovite biljke, kada su potpuno proverenog kvaliteta i porekla, mogu predivno da nahrane i oporave telo na sve moguće načine!

A naravno tu je i linija superior organskih zdravih slatkiša koja se preporučuje tokom trudnoće i dojenja, jer potpuno zadovoljava potrebu za slatkim a neguje telo izbalansiranim nutritivnim sastavom i bogatstvom minerala, vitamina i fitonutrijenata.

Nema konkretnih preporuka u literaturi ni po regulativi na ovu temu. Svakako je minimum 2 meseca, optimalno 6 meseci, a najbolje godinu dana bez prekida uzimati (kada je u pitanju ceo koren ašvagande a ne ektrakt). Posle toga se može praviti pauza.

U praksi se neki korisnici brinu da li će efekat ašvagande da oslabi ako se uzima predugo. Ovo pitanje se generalno postavlja za većinu superhrana, i egzaktan odgovor ne postoji, ali ono što je opšte prihvaćeno je sledeće: Kada nekoliko meseci uzimate kvalitetnu superhranu (kao što je naša maka, ašvaganda, kakao i slično), u početku ćete osećati više efekata, zato što ta namirnica tek kreće da ispoljava svoje dejstvo, tj. tek kreće sa “sređivanjem” vašeg organizma. Posle nekog vremena problemi koje eventualno imate, dovode se u red, pa efekti biljke budu manje osetni.

Sve te biljke imaju i preventivnu kao i čisto nutritivnu ulogu, i u svakom slučaju su od ogromne pomoći i koristi svakom organizmu, ako su deo redovne ishrane. Ono što obično korisnici praktikuju, je da nakon nekoliko meseci upotrebe ovih superhrana, nastave da ih uzimaju par dana nedeljno, ili par nedelja mesečno. Ukoliko se ponovo pojavi stresniji period, posledično poremeti san ili bilo šta drugo, onda se može nastaviti sa redovnom upotrebom (u slučaju ašvagande i baš stresnih perioda i dva puta dnevno), dok se situacija ne normalizuje.

Prema ograničenom broju naučnih istraživanja deluje da ašvaganda može da utiče na povećanje nivoa testost*ron kod muškaraca, ali uglavnom kad je on zbog neke dijagnoze ili problema snižen. Kod muškaraca sa normalnim nivoom ovog otmona ašvagnada nema statistički značajan efekat na povećanje.

Kod žena ašvaganda ne utiče na nivo muških hormona.

I na ljudima i na životinjama u naučnim studijama su dobijani ovakvi rezultati. Po internetu kao i za sve teme može svašta da se pročita, ali uvek tražite reference tj na osnovu čega se nešto tvrdi.

Ašvaganda, naročito dobra i kvalitetna, ima intenzivno drvenasto gorak ukus. Ako možete da ‘pretrpite’ najlakše i najbrže je da je popijete sa pola čaše hladne vode. Ako vam se to baš ne sviđa, probajte da je dodate u bilo koji sok i zasladite medom/kokosovoim sirupom ili nekim drugim zaslađivačem. Za ašvagandu, kao i za druge sjajne biljke izazovnih ukusa (spirulina, kurkuma, itd), postoji jedan odličan predlog, a to je pirinčano mleko. Možete ga kupiti u svakoj zdravoj hrani kao i u većim marketima. Ono je slatkastog ukusa i ako ga samo malo podgrejete, bez pregrevanja, te umešate bilo koju superhranu, ukus će biti sasvim u redu, čak i bez dodatnog zaslađivanja. Ako dodatno zasladite ovaj napitak, sigurno nećete imati problem sa ukusom!

Generalno ne postoje postoje poznate kontraindikacije ašvagande sa drugim superhranama. Superhrane kao što su kakao prah, maka, spirulina, kurkuma i ašvaganda se mogu kombinovati i uzimati u isto vreme, a nekad čak tako daju i bolje efekte.

Maka i ašvaganda su komplementarni adaptogeni, što znači da mogu da se uzimaju zajedno, a ne samo da mogu nego pojačavaju dejstvo jedna drugoj. Pa tako dosta korisnika pije ujutru maku i ašvagandu za podizanje energije, snage i fokusa tokom celog dana, ili uveče pred spavanje oba proizvoda piju kao čaj, koji potpuno umiri sistem i poboljša kvalitet sna.

Može bilo kada u toku dana, ako je pijete redovno, svi efekti će vremenom doći. Ali pošto organska ašvaganda ima i neke trenutne efekte, korisnici je nekad ciljano piju u određenim delovima dana. Možete konzumirati ashwagandhu ujutru za celodnevnu snagu i energiju i raspoloženje, pola sata pred trening za osetno jači trening, pola sata pred odnose sa partnerom, ili uveče za umirivanje sistema i bolji san. Preko dana se obično uzima samo sa vodom, sokom, u šejku i slično, a uveče tako što se napravi bilo koji biljni čaj, ostavi da se malo prohladi i onda se doda ašvaganda i med ili kokosov sirup.

Obe biljke su svrstane u adaptogene biljke, što znači da obe pomažu organizmu na nespecifičan način da se prilagodi stresnim okolnostima, bilo fizičke ili druge prirode.

• Obe su dobre za imunitet, ašvaganda ima nešto jači efekat.
• Obe su dobre za libido kod oba pola.
• Obe daju energiju i snagu, maka postepeno nakon nekog vremena redovnog korišćenja, a ašvaganda može da je podigne odmah.
• Obe imaju pozitivan efekat na memoriju i učenje (kognitivne funkcije), ali maka ima jači efekat.
• Ašvaganda umiruje nervni sistem praktično kao lekovi za smirenje, trenutno i dugoročno i ekstemno utiče na bolje raspoloženje. Maka umiruje um i podiže raspoloženje na duge staze, ali u manjem intenzitetu od ašvagande. Maka recimo ne može da smiri anksioznost, dok je ašvagandi to jedna od najvažnijih funkcija.
• Maka je fantastična za balans hormona u organizmu i saniranju svih posledica koje disbalans hormona pravi, ašvaganda nema ovaj efekat.
• Neuroprotektivni efekti ašvagande su jači ili bolje izučavani nego make.

Ašvaganda i maka imaju najbolji efekat kada se zajedno uzimaju, kada govorimo o kvalitetu koje Superior ašvaganda u prahu i maka imaju.

Naravno! Svako ko želi više energije, snage, prirodno bolje raspoloženje, više uživanja u partnerskom odnosu, bolji imunitet, preventivno čuvanje kardiovaskularnog i nervnog sistema, treba da koristi ašvagandu bar nekoliko puta nedeljno.

Ashwagandha (Withania somnifera) je lekovita biljka iz jugoistočne Azije koja se široko koristi u tradicionalnoj medicini, Ajurvedi, više od 3000 godina unazad. Kroz istoriju se ova biljka koristila i kao afrodizijak, prečišćivač jetre, verovalo se da ima antiupalno dejstvo, u novije vreme se koristi i za lečenje bronhitisa, astme, čira, iscrpljenosti, nesanice, demencije, protiv stresa i za poboljšanje imuniteta.  

Tradicionalna medicina smatra ovu biljku idealnom za osvežavanje tela i oporavak od raznih poremećaja, stresova, te za promovisanje kvalitetnog sna i ralaksacije organizma i generalno za očuvanje zdravlja i podršku jakom imunitetu.

Kada govorimo o zdravstvenim benefitima Just Superior proizvoda, isključivo se pozivamo na dostupna istraživanja i naučne činjenice. Kada je u pitanju ašvaganda benefiti su mnogobrojni, a za ovu biljku postoji značajan broj zdravstvenih izjava, što dosta govori o podršci tradicionalne medicine i nauke u uticaju ašvagande na zdravlje.

Odobrene naučne izjave kada je u pitanju dejstvo ašvagande jesu da ona pomaže u:

• Periodima nervne napetosti i anksioznosti
• Relaksaciji organizma i emotivnoj izbalansiranosti
• Za bolji san
• Održavanju i poboljšanju energije i vitalnosti organizma
• Borbi protiv stresa
• Utiče na poboljšanje rada srca i kardiovaskularnog sistema
• Podržava zdravlje ženksih i funkciju muških polnih organa
• Očuvanju i poboljšanju zdravlja kože, kosti i zglobova.

Ona se može koristiti bilo kad u toku dana. Njeni dugorčni efeti će se ispoljiti svakako ukoliko je uzimate dovoljno dugo, svaki dan i u dovoljnoj količini.

Međutim možete je uzimati:

1. Ujutru, da biste imali fokus i energiju tokom dana
2. Uveče, da biste lakše zaspali (manji proenat ljudi ašvaganda razbudi i uveče, ali morate da probate da biste videli kako na vas utiče)
3. Ujutru i uveče ako ste pod velikim stresom ili imate pojačanu anksioznost/depresiju u datom periodu
4. Sportisti je vole pred trening jer osetno pojača snagu
5. Nekada je parovi uzimaju pre intimnih odnosa zbog uticaja na libido

Preporučena dnevna doza je od  odnosno od 3-5g, međutim nekome je potrebno i do 7g dnevno, za optimalne efekte. 1 tableta ima 1g. Znači sve od 1 do 2 normalno pune kafene dnevno može da bude vaša doza.

Preporuka je da počnete sa manjom dozom, pa da povećavate dok ne nađete onu idealnu za svoj organizam.

Najjednostavniji način jeste da razmutite ashwagandha-u u časi vode,  soka ili mleka. Možete je umešati sa medom ili biljnim zaslađivačem u krem, uz dodatak kakaoa i cimeta. Još jedna opcija je da umešate ašvagandu sa toplim pirinčanim mlekom, zasladite po ukusu i imate spreman napitak, koji nije lošeg ukusa, a ima mnogo benefita.

Ašvagandu možete brzo i lako poručiti putem našeg sajta, a ona će se na vašoj adresi naći u najkraćem mogućem roku. Plaćanje je moguće kako platnim karticama prilikom online kupovine tako i gotovinom pri pouzeću. Za porudžbine u iznosu većem od 4.000 dinara dostava je besplatna!